trening po 30

trening 3 razy w tygodniu 8:30 mleko 2% 550ml płatki kukurydziane 130-200g 11:30 chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa 17:30 przed trenigowy ryz 100g piers z kurczaka oliwa 19:30 po treningowy ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka warzywa 22:30 twarog 150g owoce dieta dla [...]

[...] 30 minut przed sniadaniem. 4 , 30 minut przed 2 posilkiem oraz 4 , 30 minut przed 3 posilkiem. Waze okolo 90 kg, uprawiam Muay Thai 3 razy w tygodniu, bardzo intesywny trening, chce zbic wage do okolo 80, 78 kg. Chcialbym sie tez dowiedziec, czy tak samo moge dawkowac w dni treningowe, czy moge te aminokwasy z BCAA, ktore bralbym zaraz [...]

[...] itp.) Chcialbym osiagnac jak najwiecej miesni przy malej masie. Cos o mnie:wiek 16 lat 1.80 wzrostu, chudy. Cwicze od roku w domu, od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi zostala do poprawki. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t orzechy 20g 5b 12t 3ww posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak 100g [...]

witam no wiec tak zacznę od: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Więc tak jakoś od tygodnia może 1.5 tyg. jestem na kreatynie Hi Tec i masówce Mass Up przy czym równo z tym zacząłem trening dodaję iż nie chodzę na siłownię ćwiczę w domu kalistenike i chodziło mi żeby się rozrosnąć wszędzie trochę a wszystko idzie mi do brzucha może jakiś 1 cm poszło mi do uda klatki i bicepsa i mam problem oczywiście jestem na [...]

[...] (garstka) posiłek 2 (11:30) kurczak 100g Warzywa Gotowane Omega 3 (2 tabletki) posiłek 3 (14:30) kurczak 100g Szpinak Orzechy ziemne garstka (5 tabletek BCAA + przed treningówka) Trening (15:00 - 17:00) Siłownia x4 razy x2 razy BJJ posiłek 4 (17:30) kurczak, ryba lub wołowina 100g Orzechy ziemne Kalafior Omega 3 (2 tabletki) (5 Tabletek [...]

Typ budowy: ektomorfik Masa: 70 kg Wzrost: 179 cm Staz: 1,5 roku Aktualnie koncze III cykl treningu michailowa http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html Mysle nad nowym treningiem, TEN http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html BEDZIE DOBRY? No i [...]

[...] 16 97kg 17 99kg 18 101kg 19 99kg 20 101kg 21 103kg 22 101kg 23 103kg 24 106kg 25 103kg 26 106kg 27 108kg 28 106kg 29 108kg 30 110kg 30 treningów przez 10 tyg. Plecy i Biceps sobota 2 serie podciągania 2 serie wiosłowania. 2 serie na modlitewniku. Barki środa Wyciskanie żołnierskie 3 serie Triceps [...]

Witam. Z góry przepraszam, temat powraca i napisano już wiele, lecz chciałbym poprosić o pomoc przy odbloku dla staruszka. Cykl rozpoczety w stycznie od mety + omki, następnie trochę wina+prol( przerwany po 4 tyg z powodu bólu głowy), masteron +prol, trinabol+prol, obecnie wino+prol( acard i czosnek na bóle). Od czasu do czasu Tad 600. Wit c, [...]

[...] większych szans. Nie wiem ile mam dokładnie czasu, kiedy ale od jutra zaczynam! Chciałabym mieć czas chociaż 3:20! Dlatego proszę Was pomoc, jakby mógł wyglądać taki mój trening. Jaki dystans mam pokonać, ile razy w tyg. POMOCY! Wasza koleżanka, Leslie. Zmieniony przez - Leslie10 w dniu 2010-05-22 21:40:20 Zmieniony przez - Leslie10 w dniu [...]

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

[...] brzuch 3 super serie (3 cwiczenia jeden po drugim po 20-30 powtorzen) Na silowni ostatnio bylem rok temu wiec miesnie zastane Płeć : M Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 173 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Od 5 lat 2-3 miesiace w roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mi odpowiedział czy plan się wydaje ogólnie na pierwszy rzut oka w porządku dla takiego początkującego? ja lubię ćwiczyć ciężko i dużo dźwigać więc sprawia mi frajdę taki trening, ale martwie się o swoje barki bo nie jestem w stanie w OHP wycisnąć nawet 50 kg więc chciałbym je trochę podreperować. Jeszcze raz przypomnę, że celem jest bycie po [...]

[...] , oliwa z oliwek 10g 9:30 mleko 250ml, masło orzech 25g, chleb 50g, jogurt naturalny 150g, płatki kukurydziane 30g, oliwa z oliwek 10g 13:00 pierś z indyka 100g, ryż 125g, oliwa z oliwek 10g trening 16:30 mutant mass 65g, ryż 125g, 2 jajka 19:30 owsianka 50g, mleko 250ml, serek wiejski 200g Proszę o wskazówki bo na pewno nie jest idealna :)

Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]

[...] mieszkanie ściągam rodzinę do siebie, brak finansów wiec dobrze się składa przygotować perfect na nowy rok, prawda? Chciałbym zrobić wszystko perfect, dieta będzie dopieta trening tez chodzi o kwestie środków, dawek, oslonek, profilaktyki. Myślałem nad zrobieniem cyklu masowego, a potem redukcję oczywiście do redukcji długa droga bo przed [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] T23, W85 , 729kcal 2posiłek 3 cale jaja 180 gram twaróg chudy 100gram chleb zytni raozwy pelnoziarnitsty 140gram ogórek 50gram B48, T17, W58, 581kcal 3 posiłek (obiado-przedtreningowy) ryż 100gram piers z kurczaka 100gram oliwa z oliwek 15gram pomidor 200 gram B30 T 17 W80, kcal 605 1,5 po 3 posiłku naNO Vapro trening od razu po białko WPC [...]

[...] 100g 3 posilek otreby 5g piers z kurczaka 100g jajecznica z 4 jajek oliwa z oliwek 5ml 4 posilek ser twarogowy 100g ser gouda 100g // w tym miejscu czyli ok godz. 18 mam trening 5 posilek mintaj albo jakas inna ryba, smazone 100g tunczyk 100g jajko na twardo ponadto w ciagu dnia bede dojadal orzechy wloskie tak zeby w sumie wyszlo ok 50g ok. [...]

Ostatnio zastanawiałem się, nad tym, że skoro robie trening 5x5 A-B-A-B,(...) to może zrobiłbym taki system z brzuchem, obecnie wykonuje po 25 powtórzeń X1 seria nastepujących ćwiczen: Russian twist. Świeca. Podciąganie klan do klatki. Ławka skośna. Tradycyjne brzuchy na ziemi z obciążeniem. Zastanawiam się więc nad podziałem takim: A: Podciąganie [...]